الطعام المالح يخفف الشعور بالعطش اثناء الصوم

الطعام المالح يخفف الشعور بالعطش اثناء الصوم

يأتي شهر رمضان الفضيل هذه السنة في عز الصيف حيث يكون
عدد ساعات النهار اﻷطول خﻼل العام مما يزيد من صعوبة
الصيام، ولذلك يجب على الصائم اﻻنتباه لنوع الطعام والسوائل
التي يتناولها وخاصة على وجبة السحور.

تعد هذه الوجبة أساسية خﻼل شهر رمضان من الناحية الصحية،
ﻷنها تمد الصائم بالطاقة والسوائل الﻼزمة له طوال النهار،
ولنوعية الطعام تأثير على الشعور بالعطش والجوع، وليس كميته
فقط.

يفضل تأخير وجبة السحور قدر اﻹمكان للتخفيف من الشعور
بالجوع خﻼل وقت الصيام، وتناول كمية كافية من الطعام
وخاصة إذا كان العمل خﻼل النهار يتطلب جهداً بدنياً، كما يفضل
تناول اﻷطعمة التي تهضم ببطء كاللحوم والبروتينات اﻷخرى أو
الحاوية على اﻷلياف مثل الحبوب الكاملة والبقول والخضار
والفواكه ﻷنها تبقى لمدة طويلة بالمعدة وﻻ تسبب ارتفاعا سريعا
بسكر الدم.

أما العطش والذي يعد أصعب ما يعاني منه الصائم، يمكن التغلب
عليه أو التقليل من حدوثه بعدم المشي تحت أشعة الشمس قدر
اﻹمكان وخاصة في أوقات الظهيرة.

باﻹضافة لعﻼقة الشعور بالعطش مع كمية السوائل بالجسم، إﻻ
أنها ليست دائما هي الحالة، إذ إن زيادة كمية الصوديوم في
الجسم تؤدي إلى الشعور بالعطش، ولذلك يُنصح الصائمون بعدم
تناول اﻷطعمة المالحة على السحور كاللحوم واﻷسماك المملحة
والمكسرات والشيبس وكذلك التقليل من البهارات ﻷنها تزيد من
الشعور بالعطش.

أما كمية الماء، فيفضل تناول الماء طوال الفترة من اﻹفطار إلى
السحور بكميات معتدلة وذلك للحفاظ على كميته ثابتة في
الجسم فتناول كمية كبيرة دفعة واحدة تؤدي إلى التخلص منها
بسرعة.

كما يفضل عدم تناول المشروبات الحاوية على الكافيين بسبب
تأثيره المدر للماء، وللفواكه تأثير جيد في التخفيف من العطش
لما تحتويه من البوتاسيوم الذي يخفف من الشعور بالعطش

» لماذا تشعر انك تسقط اثناء نومك ....؟؟!
» اسباب الشعور بآلام الرجل
» الشعور بالانا والشعور بالغير
» الشعور بالضيق وسوء المزاج عند الاستيقاظ من النوم