الجري السريع

موضوع: الجري السريع السبت مايو 18, 2013 9:00 am

الجري السريع

التعريف الضيق للسرعة هي سرعة الجري , اما التعريف الصحيح الشامل , فهي القدرة على الوصول الى الهدف المقصود والمطلوب في اقصر زمن ممكن.

والجري السريع ضروري للاعب الكرة , لكنه غير كاف وحده , إن الكثير من اللاعبين يجيدون الجري السريع لكنهم يواجهون صعوبة بالغه عن بداية الجري او عند التوقف منه , او تغيير الاتجاه , استجابة لتنفيذ الحركات التي تتطلبها كرة القدم.

لذلك كان واجباً ان تشمل تدريبات اللاعبين المهارات الحركية المختلفة , بجانب تدريبات الجري السريع , حتى يتمكنوا من اداء هذه المهارات والحركات بالتوقيت المناسب السريع . والسرعة هي احدى العناصر الرئيسية للمرونة.

ويجب ان تدمج تدريبات السرعة وقوة التحمل معاص , حتى يكتسب اللاعب الميزتين , ويتمكن من اداء المهارات المختلفة على الوجه الاكمل الصحيح طوال المباراة بسرعة مناسبة وميزه السرعة موهبة تولد مع اللاعب ولاتكتسب بالتدريب الا بقدر محدود , على عكس الحال في التحمل والقوة, غير انه يمكن تحسين السرعة نسبياً بالتدريب الصحيح المنظم.

تدريبات السرعة :

تشمل:
1- تدربات العاب القوى
2- تدريبات الجمبار
3- تدريبات مركبة

(أ) تدريبات العاب الوقة للسرعة:
* الجري بسرعة متوسطة او بطيئة بخطوات قصيرة سريعة.
* الجري في منحدر بسيط بخطوات قصيرة.
* الجري في المكان بخطوات منظمة تزداد سرعتها من وقت لأخر.
* التدريب على الانطلاق من الاوضاع التالية:
- الوقوف
- جلوس القرفصاء
- الاتركاز على احدى الركبتين
- الاستلقاء على البطن

ويستمر الجري من 8 الى 10 امتار ثم يقف اللاعب تدريجياً مع تجنب الوقوف المفاجىء.
* التبديل الى الجري السريع خلال الجري في المكان وخلال الجري البطىء وخلال الوثب بالقدمين في مكان او من خلال الحركة للامام, يجري اللاعب مسافة 8-10 امتار قم يعود لطريقة الجري السابقة.
* اداء التمرينين السابقين , لكن مع الوقوف فجأة وفي اسرع وقت ممكن وذلك لتدريب العضلات المساعدة على ذلك.
* الجري لمسافة 50-100 متر مع التدريب في السرعة حتى نصل الى أقصاها ثم الجري البطيء.
* الجري البسيط مع التبديل للجري السريع لمسافة 5-10 امتار عند اشارة المدرب.
* سباق بين اللاعبين لمسافة 25 الى 50 متراً
* سباق بين اللاعبين وتبديل الاتجاه بتوجيه المدرب (نصف دورة أو دورة واحدة كاملة).

(ب) تدريبات الجمبار للسرعة:
تؤدى تمرينات معينة - وخاصة الوثب ودفع الارض بالدقمين - لتقوية العضلات الخاصة التي تساعد على الجري السريع والحركات المفاجئة وتعمل هذه التمرينات في نفس الوقت على اطالة العضلات المقابلة المقاومة حتى لاتعمل كعائق يتسبب في بطء الحركة او اصابة اللاعب بشد او تمزق.
وتؤدى التمرينات باستخدام الاجهزة او بدونيا في الصالة الداخلية او الملعب الخارجي.

(ج) بعض التدريبات المركبة للسرعة :
* الدحرجة للامام ثم النهوض للجري السريع لمسافة عشرة امتار.
* لاعبان او ثلاثة يجرون معا مع تماسك الايدي ثم يجلس احدهم القرفصاء ويتبعه الثاني بنفس الوضع.
* لاعبان يجريان جرياً خفيفاً ثم يتدحرج احدهما للامام ويتبعه الثاني ثم الجري السريعة لمسافة 10 امتار.
* هاجم يجري ببطء للامام بينما يجري للخلف ايضا زميل له (مدافع ) واقف على مسافة متر او مترين امامه . وفجأة يجري المهاجم بأقصة سرعته فيدور المدافع نصف دوره ويحاول اللحاق به.
* يقفر اللاعبون على خط الوسط بحيث يواجهون احد خطي المرمى يؤدى التدريب بالجري الخفيف ثم الجري بالحجل ثم الجري مع الوثب الى اعلى لضرب كرة وهمية بالرأس.
* يقف اللاعبون عند خط الوسط ويبدا التدريب بالجري السريع وعند اشارة المدرب يدور اللاعبون للخلف ويجرون نحو المرمى.
* يجري اللاعبون للامام ثم يسقطون على الارض باشارة من المدرب.

» الجري السريع